Month: October 2023

ขออนุญาตประชาสัมพันธ์ข้อมูลความรู้ของโรงเรียนการเรือน ประจำวันพุธที่ 11 ตุลาคม 2566 การคิดบวก มองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับการมีอายุมากขึ้น (แก่ขึ้น) อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพได้ดีพอ ๆ กับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดี ซึ่งคนเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่ดี (มากกว่าจะตามใจปากตนเอง) ออกกำลังกาย และกินยาตามใบสั่ง รวมถึงมีฮอร์โมนคอร์ติซอลและตัวบ่งชี้ความเครียดทางชีวภาพอื่น ๆ ในระดับที่ต่ำกว่า โดยมีปัจจัยสำคัญดังต่อไปนี้ – สร้างความสัมพันธ์ทางสังคมที่แน่นแฟ้นกับเพื่อนฝูงและครอบครัวทำให้มีแนวโน้มจะมีชีวิตอยู่นานกว่าผู้คนที่เหงาและโดดเดี่ยว – การมองโลกในแง่ดี การจินตนาการว่าเราจะมีวัยชราที่ดีและได้รับการสนับสนุนทางสังคมที่ดี จะช่วยให้ชีวิตยืนยาว – ความเชื่อ วัฒนธรรม ความเคารพนับถือ มีอิทธิพลต่อสุขภาพที่ดี – ไม่เยาะเย้ยและถูกทำเป็นเรื่องหรือมีมตลก ๆ ในสังคม – ให้ผู้สูงอายุรู้สึกว่าตนเองมีคุณค่า ลดอคติในสังคม

ประชาสัมพันธ์ข้อมูลความรู้ของโรงเรียนการเรือน ประจำวันศุกร์ที่ 11 ตุลาคม 2566 ” อาหารโซเดียมสูง ควรเลี่ยง ” กินมากเสี่ยงโรคความดันโลหิตสูง โรคไต (warning) ใน 1 วัน เราไม่ควรกินโซเดียมเกิน 2000 มิลลิกรัม หรือเกลือไม่เกิน 1 ช้อนชา หรือเทียบเท่าน้ำปลาไม่เกิน 4 ช้อนชา 1. ประเภทเครื่องปรุงรส เช่น น้ำปลา กะปิ 2. อาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก แฮม อาหารกระป๋อง 3. อาหารกึ่งสำเร็จรูป เช่นay บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ข้าวต้มโจ๊กปรุงแต่ง 

ขออนุญาตประชาสัมพันธ์ข้อมูลความรู้ของโรงเรียนการเรือน ประจำวันอังคารที่ 10 ตุลาคม 2566 เราจะกินดี สุขภาพดีได้อย่างไร ? ร่างกายมีความต้องการสารอาหารในแต่ละชนิดแตกต่างกัน ดังนั้นเราควรบริโภคอาหารในปริมาณที่เหมาะสมและหลากหลายเพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรคไม่ติดต่อได้ ขอยกตัวอย่างในประเภทอาหารบางส่วนที่สามารถเลือกทานเพื่อดูแลสุขภาพ ดังนี้ – อาหารไฟเบอร์สูง เช่น บรอกโคลี อะโวคาโด คะน้า เบอร์รี่ต่าง ๆ ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ถั่วลันเตา ถั่วต่าง ๆ – อาหารไขมันดี เช่น อะโวคาโด แอลมอนด์ ถั่วลิสง ไข่แดง ปลาแซลมอน มะพร้าว เมล็ดเจีย น้ำมันมะกอก ชีส – อาหารต้านอนุมูลอิสระ เช่น แครอท ฟักทอง มะละกอ มะม่วงสุก ส้ม บรอกโคลี – แหล่งโปรตีนชั้นดี เช่น อกไก่ ไข่ไก่ เนื้อปลา ถั่วลันเตา ถั่วเหลือง […]

ขออนุญาตประชาสัมพันธ์ข้อมูลความรู้ของโรงเรียนการเรือน ประจำวันจันทร์ที่ 9 ตุลาคม 2566 “อาหารแก้เครียด…แถมสุขภาพดี๊ดี” ความเครียดเป็นปัญหาที่หลายคนเผชิญ เรามักหาวิธีต่าง ๆ เพื่อจัดการความเครียด แต่วิธีจัดการความเครียดได้ง่ายและสุขภาพดี๊ดี คือ การเลือกทานอาหารที่เหมาะสม เพราะสารอาหารบางชนิดช่วยทำให้ความเครียดลดลง แต่อย่างไรก็ตามควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอต่อร่างกาย เลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (เนื่องจากทำให้เพิ่มความวิตกกังวล อาการซึมเศร้าและการนอนหลับยาก) นอกจากนั้นควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อกระตุ้นให้ร่างการหลั่งสาร Endorphin ทำให้ร่างกายผ่อนคลายและรู้สึกมีความสุข

ขอประชาสัมพันธ์ข้อมูลความรู้ของโรงเรียนการเรือน ประจำวันเสาร์ที่ 7 ตุลาคม 2566 “เครื่องดื่มคลายหนาว” 1.กาแฟดำ กาแฟนับเป็นเครื่องดื่มนิยมทั่วโลก คาเฟอีน ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง ช่วยใ้ห้คลายเครียด อารมณ์ดี ไม่ให้ง่วงเหงาหาวนอนตอนอากาศเย็น 2.ชาร้อน ไม่ว่าจะเป็นชาเขียว ชาดำ หรือชาสมุนไพร ก็ล้วนแล้วแต่ดีต่อสุขภาพทั้งสิ้น ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ป้องกันโรคหัวใจตีบตัน บรรเทาอาการเจ็บหน้าอก รักษาโรคหวัดและอาการปวดหัวได้ และในใบชายังมีสารโพลิฟินอล คาร์โบไฮเดรท และกรดอะมิโน เมื่อสารเหล่านี้ทำปฏิกิริยากับน้ำลาย ก็จะช่วยกระจายความร้อนในร่างกายออกไปพร้อมๆ กับขับสารพิษในร่างกาย ขณะที่ชาสมุนไพร มี สารต้านอนุมูลอิสระ บำรุงสุขภาพ แก้หวัด 3.น้ำขิงร้อน ขิงมีฤทธิ์ร้อน อีกทั้งสารช่วยลดอาการอักเสบ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง แก้ไข้หวัด บรรเทาอาการไอ ช่วย ขับลม แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ลดความเสี่ยงความดันโลหิตสูง 4.โกโก้ร้อน อุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยทำให้สมองของเราผ่อนคลาย ลดการอักเสบ ลดความดันโลหิต ช่วยทำให้หัวใจมีสุขภาพดี 5.น้ำมะตูมอุ่นๆ มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ทั้งช่วยบำรุงร่างกาย ลดระดับน้ำตาลในเลือด […]