ไขมันดี HDL-C สูตรลับหัวใจแข็งแรง
ประชาสัมพันธ์ข้อมูล
ความรู้โรงเรียนการเรือน
ประจำวันที่ 7 กันยายน 2568
“ไขมันดี HDL-C สูตรลับหัวใจแข็งแรง”
HDL-C หรือ ไขมันดี ทำหน้าที่ชวยขนส่งคอเลสเตอรอลจากหลอดเลือดไปยังตับ ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด การมีระดับ HDL ที่สูงในเลือดถือว่าเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ
โดยเพศชาย ปริมาณ HDL-C มากกว่าหรือเท่ากับ 40 mg/dL
และเพศหญิง ปริมาณ HDL-C มากกว่าหรือเท่ากับ 50 mg/dL
สำหรับประเภทของไขมัน จะแบ่งออกเป็น 3 ประเภท ดังนี้
1. แนะนำให้กิน
กรดไขมันไม่อิ่มตัว เช่น ปลาทะเล อะโวคาโด ถั่วลิสง เมล็ดมะม่วงหิมพานต์ น้ำมันมะกอก น้ำมันงา น้ำมันคาโนล่า
2. หลีกเลี่ยง หรือ จำกัดปริมาณ
กรดไขมันไม่อิ่มตัว เช่น เนย ชีส มัน/น้ำมันสัตว์ ครีม เบคอน กะทิ น้ำมันปาล์ม น้ำมันมะพร้าว
3. ควรงด หรือ หลีกเลี่ยง
ไขมันทรานส์ เช่น มาการีน เนยขาว อาหารทอด เบเกอรี่ อาหารแปรรูป

