ไขมันดี HDL-C สูตรลับหัวใจแข็งแรง

ประชาสัมพันธ์ข้อมูล
ความรู้โรงเรียนการเรือน
ประจำวันที่ 7 กันยายน 2568

“ไขมันดี HDL-C สูตรลับหัวใจแข็งแรง”

 HDL-C หรือ ไขมันดี ทำหน้าที่ชวยขนส่งคอเลสเตอรอลจากหลอดเลือดไปยังตับ ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด การมีระดับ HDL ที่สูงในเลือดถือว่าเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ

โดยเพศชาย ปริมาณ HDL-C มากกว่าหรือเท่ากับ 40 mg/dL

 และเพศหญิง ปริมาณ HDL-C มากกว่าหรือเท่ากับ 50 mg/dL

สำหรับประเภทของไขมัน จะแบ่งออกเป็น 3 ประเภท ดังนี้

1. แนะนำให้กิน

 กรดไขมันไม่อิ่มตัว เช่น ปลาทะเล อะโวคาโด ถั่วลิสง เมล็ดมะม่วงหิมพานต์ น้ำมันมะกอก น้ำมันงา น้ำมันคาโนล่า

2. หลีกเลี่ยง หรือ จำกัดปริมาณ

 กรดไขมันไม่อิ่มตัว เช่น เนย ชีส มัน/น้ำมันสัตว์ ครีม เบคอน กะทิ น้ำมันปาล์ม น้ำมันมะพร้าว

3. ควรงด หรือ หลีกเลี่ยง

 ไขมันทรานส์ เช่น มาการีน เนยขาว อาหารทอด เบเกอรี่ อาหารแปรรูป

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *