5 วิธีกินให้สุขภาพดีฟินเฟอร์
ประชาสัมพันธ์ข้อมูลความรู้จากหลักสูตรฯ สังกัดโรงเรียนการเรือน ประจำวันจันทร์ที่ 8 มิถุนายน 2569 จัดทำโดย หลักสูตรวิทยาศาสตรบัณฑิต สาขาวิชาเทคโนโลยีการประกอบอาหารและการบริการ ศูนย์การศึกษา ตรัง
หัวข้อ “5 วิธีกินให้สุขภาพดีฟินเฟอร์”
1. กินให้ช้า เคี้ยวให้ละเอียด
2. กินถูกเวลา รับประทานหนักในมื้อเช้า เบาในมื้อเที่ยง ควรเลี่ยงมื้อเย็น และควรงดมื้อดึก
3. กินอาหารที่ปรุงสุกใหม่เสมอ
4. กินครบ 5 หมู่ ฉบับสูตร 2:1:1
5. กินแล้วต้องขับถ่าย เพื่อลดอาการสะสมของเสียในร่างกาย
กินแบบ 2:1:1 ถึงช่วยลดน้ำหนัก ลดพุง ลดโรคได้ ด้วยแบบแผนการรับประทานในลักษณะนี้ จะช่วยลดพลังงานในอาหารมื้อหลักลงได้เหลือประมาณ 300-400 kcal ต่อมื้อ หากทำสะสมทุกวัน ทุกมื้อ ก็จะส่งผลให้ลดน้ำหนักลงได้
นอกจากนี้ แนวทางการรับประทานอาหาร 2:1:1 จะเป็นการช่วยเพิ่มปริมาณการบริโภคผักและผลไม้ให้มากขึ้นได้ ซึ่งเป็นการช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรังลงได้
แหล่งข้อมูล : หนังสือ ก. กินน้อย อ่อนหวาน มันน้อย ถอยเค็ม (ฉบับประชาชน)
