5 เทคนิคคุมน้ำหนักให้อยู่หมัด

5 เทคนิคคุมน้ำหนักให้อยู่หมัด

การควบคุมน้ำหนักนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายแต่ไม่ยากเกินไปถ้าไม่ลืมที่จะปฏิบัติตาม 5 เทคนิคดังต่อไปนี้

1) ไม่ควรยืนรับประทานอาหารหรือขณะนั่งดูทีวี เพราะจะทำให้รับประทานอาหารเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว

2) เคี้ยวอาหารช้า ๆ เพราะสมองจะใช้เวลาในการรับรู้ว่าอิ่ม อย่างน้อย 15 นาที

3) หยุดกินทันทีเมื่อรู้สึกอิ่ม

4) ไม่ควรงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งเพื่อป้องกันไม่ให้อัตราการเผาผลาญลดลง

5) อ่านฉลากโภชนาการทุกครั้งเพื่อเลือกรับประทานอาหารที่มีพลังงานต่ำ

เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้นการควบคุมน้ำหนักย่อมเป็นเรื่องยาก เนื่องจากระบบการเผาผลาญในร่างกายที่เสื่อมถอยลงไปตามวัย เพราะฉะนั้นการให้ความสำคัญกับเรื่องอาหารการกินคือสิ่งสำคัญและต้องออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 50 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อช่วยให้รูปร่างสมส่วนสุขภาพแข็งแรง