โรงเรียนการเรือนอยากให้ทุกคนสุขภาพดี 💪🏼วันนี้มารู้จักเทคนิคการเลือกรับประทานอาหารสำหรับการออกกำลังกายกันนะคะ 🏃🏻♀️🏃🏻♂️
การเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสม เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับทุก ๆ ช่วงการดำเนินชีวิต ซึ่งในการออกกำลังกาย ก็มีคำแนะนำที่เกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสมด้วยเช่นกัน 🍌🍊🍏🍞🥗
การเลือกอาหารที่ถูกต้องสำหรับก่อนออกกำลังกาย จะส่งผลให้ร่างกายมีพลังงานสะสมเพียงพอ และทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพดีขึ้นนะคะ
ในระหว่างการออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำประมาณ 150-350 มิลลิลิตร ทุก ๆ 15-20 นาที ขึ้นอยู่กับระยะทาง สภาพอากาศ และสภาพร่างกายของแต่ละบุคคลค่ะ 💧🥛
ส่วนหลังการออกกำลังกายนั้น ส่วนใหญ่พบว่า การบริโภคคาร์โบไฮเดรตในรูปแบบที่ง่าย เช่น การดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ หรือรับประทานผลไม้ เช่น กล้วย ส้ม หรือแอปเปิ้ล หรือพวก energy bar เล็ก ๆ จะทำได้ง่ายกว่าการเลือกเมนูอาหารจานใหญ่ ๆ เพื่อเติมเต็มร่างกายที่ความอยากอาหารมักลดลงจากความเหนื่อยในช่วงนี้ค่ะ 🍌🍏🍊🥗
และสิ่งที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งที่ไม่ควรลืมคือ เครื่องดื่ม ซึ่งจะช่วยทดแทนเหงื่อที่เสียไปจากการออกกำลังกายนะคะ
หลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จแล้ว แนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 450-675 มิลลิลิตร หรือมากกว่าที่ร่างกายเสียไปประมาณ 25-50%💧💧
จะเห็นได้ว่า การเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย สามารถทำได้ไม่ยากเลย ดังนั้น เรามาเลือกทานอาหารให้เหมาะสม และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพของเรากันดีกว่านะคะ 🤟🏻❤️
ข้อมูล : โรงพยาบาลกรุงเทพเชียงใหม่
